마른 기침 멈추는 14가지 방법

오랜 기간 동안 마른 기침으로 고생하시는 분들이 생각보다 굉장히 많습니다. 가래가 나오지 않는 마른 기침을 없애는 방법은 정확한 원인에 따라 다릅니다. 하지만 기침을 경미한 수준으로 열, 흉통 또는 기타 관련 증상이 없다면 가정에서도 충분히 치료할 방법들이 많습니다. 집에서 스스로 치료할 수 있는 방법뿐만 아니라 보완 대체의학(CAM) 요법까지 다양한 마른기침 치료법에 대해 지금부터 포스팅하고자 합니다.

 

마른 기침이란?
젖은 기침이나 생산적인 기침처럼 점액이나 가래를 일으키지 않습니다. 마른 기침을 하면 목뒤가 매우 따끔거리거나 간지러운 느낌만이 들 수 있습니다.

 

마른기침 멈추는 법

 

마른기침 가정 치료 요법

1. 수분화

모두가 다 아는 기본적이지만 목이 건조하면 기침이 더 심해질 수 있습니다. 하지만 그만큼 신경 쓰지를 않아서 그냥 지나치는 대목으로, 차나 레몬을 넣은 물을 마시면 마른 기침에 매우 좋습니다. (구체적인 내용은 아래 CAM 요법 참고)

 

2. 증기 흡입 (스팀 요법)

증기를 들이마시면 마른 기침을 없앨 수 있습니다. 증기라는 건 예를 들면 몸이 아플 때 뜨거운 물 한 그릇에서 나오는 증기를 흡입하는 방법 등입니다. 폐와 부비동의 점액을 풀어주고, 울혈을 완화하고 인후염을 완화할 수 있습니다. 따뜻한 증기는 건조하고 자극받은 비강에 수분을 공급하여, 경미한 감염이나 알레르기로 인한 기침의 중증도를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

3. 가글

소금물로 가글 하는 것은 감기로 인한 인후통과 기침을 완화시켜줍니다. 소금물은 통증 부위에서 수분을 끌어내어 붓기와 자극을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

4. 다이어트 (음식 조절)
다짜고짜 다이어트를 하라는 말이 아닙니다. 특정 음식 알레르기에 대한 반응으로 마른 기침이 발생할 수 있다는 내용을 전달하는 것입니다. 또한 호흡기 알레르기 증상에 걸리기 쉬운 경우 히스타민이 많은 특정 음식을 피하면 기침을 포함한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에서 말하는 히스타민이 많은 특정 음식이란 알코올, 막걸리, 유제품, 숙성 치즈, 조개류, 초콜릿, 어묵 포함한 생선 가공식품 및 와인과 사이다 그리고 말린 과일 및 딸기가 포함됩니다.
 
위산 역류 또한 만성 기침을 유발할 수 있습니다. 역류성 식도염이 있으면서 기침을 달고 사시는 경우, 증상 악화시킬 수 있는 고지방 음식, 토마토, 초콜릿, 카페인, 매운 음식 등 자극적인 음식은 자제하는 게 좋습니다.


5. 환경
주변 환경 자체가 기침을 유발 혹은 악화시킬 수 있습니다. 이를 방지하기 위해선 최소 집에서라도 할 수 있는 몇 가지는 최적의 환경을 만들어줘야 합니다. 건조한 날씨에 기침이 심해지면 시원한 가습기를 사용해야 합니다. 특히 밤에 마른 기침을 없애는 데 큰 도움이 되고 먼지나 비듬, 꽃가루를 포함한 알레르기 자극 물질을 제거하는 데 도움이 되는 공기 청정기를 사용한다면 천식이 있는 경우 도움이 됩니다. 기침에 가장 흔한 원인의 담배는 최대한 노출되지 않도록 하는 것이 좋습니다. 담배, 베이핑 연기에 노출이 되면 목 자극이 증가합니다. 당연한 환경들이 생각보다는 당연하지 않습니다.
 
 

• 위산 역류 : 기침이 위산 역류와 관련된 경우 의사가 위산 차단제를 처방할 수 있습니다.
• 감염 : 폐렴과 같은 감염 등 항생제 치료가 필요할 수 있습니다.
• 천식 : 천식 약물(지속성 기관지확장제 및 흡입 등)을 준수하면 발생률을 줄일 수 있습니다.
• 계절성 알레르기 : 꽃가루와 곰팡이 수가 증가하기 시작할 때 알레르기를 예방하기 위해 경구용 항히스타민제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다.

마른기침 처방 관련

마른 기침은 환경적 자극 물질 및 알레르기, 감염 심지어 특정 약물(ACE 억제제 등)을 포함하여 여러 가지 원인들로 인해서 발생되는 것입니다. 수면 무호흡증 및 위식도 역류 질환(GERD)에서 폐암에 이르는 잠재적인 심각한 건강 상태의 초기 징후일 수 있습니다. 그래서 아무리 경미한 기침이라도 지속적이라면 절대 무시하지 말고 전문의에게 치료를 받기 위해 처방을 받아야 합니다.

6.  당신이 복용하는 약물이 기침을 유발할 수 있는지 의사 또는 약사에게 문의해 보는 것도 좋은 방법입니다. ACE 억제제(고혈압 약) 외에도 Zocor(고지혈증 치료제) , Actonel(골다공증 치료제) 및 비강 스프레이는 모두 기침을 유발할 수 있습니다. 경우에 따라 복용량을 줄이거나 약물을 변경하는 것만으로도 기침이 사라질 수 있습니다.
 

마른기침 보완대체의학(CAM) 

[feat.목에 좋은 차]

마른 기침의 증상을 완화하기 위한 많은 CAM 요법이 한 세대에서 다음 세대로 계속 전해지고 있는 요법입니다.

 
7. 생꿀
생꿀은 모든 유형의 기침을 치료하는데 가장 오래되고 유명합니다. 목 아프면 꿀 한 숟갈 떠먹는 게 국룰. 이는 인후를 코팅하며 자극을 완화하는 데 도움이 되는 천연 항염증 특성을 갖고 있을 수 있다고 합니다. 항균 효과 또한 잠재적으로 사소한 박테리아 또는 바이러스 감염을 완화시킬 수 있다고 합니다.


8. 감초 뿌리
감초 뿌리로 만든 차를 마시는 것은 목을 진정시키는 효과가 있습니다. 중국 전통 의학에서 간초(gancao)라고 하는 감초 뿌리는 기원전 2100년부터 사용되어 왔으며 통증을 완화하고 가래를 맑게 하며 기침을 완화시키는 것으로 알려져 있죠.

감초 뿌리 차는 많은 식료품점과 건강 식품점에서도 찾을 수 있습니다. 감초 뿌리 차는 일반적으로 안전하지만 장기간은 혈압이 심하게 상승하고 월경 불규칙, 피로, 두통, 수분 정체 및 발기 부전을 유발할 수 있습니다.
 
9. 마요라나
마조람( Origanum majorana)은 다양한 건강 상태를 완화하기 위해 전통 의학에서 오랫동안 사용되어 온 오레가노(요리에 향신료로 쓰이는 꿀풀과의 여러해살이풀)의 일종입니다. 천식, 기관지염, 감기 및 백일해와 관련된 기침을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 항염증 식물성 화합물을 함유하고 있다고 합니다. 마조람 차를 만들려면 말린 마조람 3~4티스푼을 뜨거운 물 8온스에 담그고 하루에 세 번 마조람을 마십니다. 일반적으로 안전하지만 혈액 응고를 늦추고 항응고제 (혈액 희석제)를 복용하는 사람들의 멍과 코피의 위험을 증가시킬 수 있는 부분이 있으니 주의하셔야 합니다.

 
10. 심황
심황은 순한 항바이러스, 항균 및 항염 특성을 지닌 것으로 알려진 커큐민이라는 화합물을 함유하고 있습니다. 가벼운 관절염과 호흡기 질환을 치료하기 위해 수세기 동안 사용되었다고 하는데요. 그러나 이러한 주장의 대부분은 연구에 의해 뒷받침되지는 않습니다. 일부 연구자들은 강황을 경구 복용하면 기침 및 기타 천식 증상이 완화될 수 있다고 했습니다만, 급성 기침을 치료하는 데 도움이 되지 않는 것으로 나타났습니다. 하지만 일부에서는 기침에 효과가 있다고 하여 지금까지 계속 내려오는 치료법이라고 하는데요. 심황 차는 많은 식료품점에서 찾을 수 있으며 일반적으로 내약성이 좋습니다. 
 

11. 생강
생강은 메스꺼움과 배탈을 치료하는데 오랫동안 사용되어 왔지만 기침에도 좋다고 합니다. 기도의 평활근을 이완시켜 기침 반사를 억제하는 것으로 알려져 있습니다. 컬럼비아 대학의 2013년 연구 검토에서는 신선한 생강의 화합물인 진저롤이 기침을 포함한 천식 증상을 유발할 수 있는 기도 과민성을 억제할 수 있다고 보고했습니다. 예로, 생강차를 섭취할 시 증기 흡입할 때도 이러한 효과를 나타날 수 있습니다. 그러나 생강을 너무 많이 섭취하면 위장장애, 속쓰림 또는 설사를 유발할 수 있으므로 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.
 
12. 마늘
마늘은 가벼운 항바이러스, 항균 및 항염 작용을 가지고 있습니다. 정기적 마늘을 섭취하면 혈압을 낮추고 면역 체계를 강화하는 것으로 알려져 있습니다. 마늘은 감기와 관련된 기침을 완화시키는 것으로 알려져 있지만 그 효과를 조사한 대부분의 연구는 혼합되어 있습니다. 
 
13. 마시멜로 뿌리
마시멜로 뿌리는 꽃이 피는 접시꽃의 일종인 마시멜로 식물의 뿌리입니다. 마시멜로 뿌리는 고대부터 인후통을 완화하기 위해 사용되어 왔으며 종종 달게 만든 머랭과 같은 과자로 사용되고 있죠? 그것의 약간 끈적끈적한 일관성은 아프고 자극받은 목을 코팅할 수 있으며, 뿌리의 플라보노이드는 염증을 완화한다고 합니다. Complementary Medicine Research의 2018년 연구에 따르면 마시멜로 뿌리 추출물로 만든 시럽과 사탕은 보통 10분 이내에 가벼운 마른 기침을 완화하는 데 도움이 된다고 합니다.
 
14. 백리향
백리향은 유럽의 흑사병 이후 약제로 사용되었다고 합니다. 목구멍의 평활근을 이완시키는 데 도움이 될 수 있는 경련 방지 효과가 있는 것으로 여겨지는 티몰이라는 화합물을 함유하고 있습니다. 끓는 물 8온스에 말린 허브 3~4티스푼을 넣어 백리향 차를 만들 수 있습니다. 기침 완화 효과를 더하기 위해 꿀을 첨가하면 더 좋다고 합니다. 일반적으로 아로마테라피에 사용되는 타임 에센셜 오일은 잠재적으로 심각한 혈압 강하를 유발할 수 있으므로 내부적으로 복용해서는 안 됩니다.


다시 말씀드리지만 포스팅한 자연적 마른기침 요법들은 경미한 질병, 알레르기, 천식 및 역류로 인한 단기 완화를 목적으로 합니다. 절대 중증의 기침이나 쉽게 사라지지 않는 기침을 자연적으로 치료하고자 마음먹고 하시면 안 됩니다! 가볍게 진단이나 치료를 지연시키는 데 사용해서는 안 된다는 말씀을 다시 드리면서 이만 포스팅을 마치겠습니다!

모두들 건강하세요!