임산부 필수 영양제 4가지 & 복용시기 & 권장량

안녕하세요. 오늘은 임산부를 위한 영양 보충제 선택 요령에 대해서 간략히 말해보고자 합니다. 요령이라기보다는 임산부라면 필수 섭취해야 하는 영양제라고 보는 게 좋겠네요. 임산부 필수 영양제 4가지 소개 드리고 아래 복용 시간대까지 알아볼까요?

 

임산부 영양제 복용시기 권장량.

임산부 필수 영양제 

 

01. 엽산

[임산부 권장섭취량 620 μg(ug)/일 & 수유부 권장섭취량 550 μg(ug)/일]

- 엽산의 기능 : 태아의 신경관 결손증 및 빈혈 예방
- 섭취 시 주의사항 등 : 임신 기간 동안 및 수유 시에도 엽산 보충제 섭취를 필히 권장.

복용시기 → 엽산의 경우, 임신준비기 부터 복용하하면 좋은 걸로 유명하죠.

 

02. 철

[임산부 권장섭취량 24mg/일 & 수유부 권장섭취량 14mg/일]

- 철의 기능 : 태아의 성장에 필요한 영양소로 부족 시 저체중아 출산 및 조산의 위험, 빈혈
- 섭취 시 주의사항 등 : 임신 후기에는 태아의 간에 철이 축적되는 시기이므로 더욱 많은 양의 철 섭취가 필요하니 꾸준한 섭취 필요.

복용시기 → 의사마다 권장시기가 조금씩 다르지만 임신중기 (16주~)부터 권장이 많다고 함.

 

03. 비타민 D

[임산부 권장섭취량 10 μg(ug)/일 & 수유부 권장섭취량 10 μg(ug)/일]

- 비타민 D의 기능 : 모체의 칼슘 흡수 그리고 태아 골격의 칼슘 축적을 도움. 반대로 부족할 시에는 출생 후, 구루병이나 골감소증 발병 위험성 큼.
- 섭취 시 주의사항 등 : 채식주의 및 실내생활 주로 하는 경우 비타민D 부족 위험이 크므로 보충제 섭취 필히 권장하고 있음.

복용시기 → 임신준비기 부터

 

04. 칼슘

[임산부 권장섭취량 700mg/일 & 수유부 권장섭취량 700mg/일]

- 칼슘의 기능 : 태아의 골격 형성 역할

- 섭취 시 주의사항 등 : 하루에 우유 2컵 이상 마시는 경우 칼슘 영양제 섭취 불필요함. 또한, 철과 칼슘은 서로의 흡수를 방해하므로 다른 시간에 섭취를 권장하고 있음.

복용시기 → 임신초기 부터

 

 

임산부 시기별 영양제 복용 시간대

• 엽산- 공복 임신준비기 부터 산후
• 철분제- 공복 임신 중기 부터 산후
• 비타민D- 식후 임신준비기  부터 산후
• 칼슘마그네슘- 식후 임신초기 부터 산후

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• 프로바이오틱스- 공복 임신초기 부터 산후
• 멀티비타민- 식후 임신준비기 부터 산후
• 오메가3- 식후 임신준비기 부터 (출산 전 후 1달간 섭취 중단) 산후

 

 

위 말씀드린 것처럼 의사마다 권장시기가 조금씩 다른 부분도 있지만 개인에 따라 섭취가 필요한 제품, 섭취량, 섭취시기가 조금씩 다를수있는 부분은 꼭 인지하시길 바랍니다. 해당 정보는 보편적인 정보인 점 알아주셨으면 좋겠구요!

 

임산부 필수 영양제라고는 했지만 임신 수유기에도 아기의 발달 성장을 위해서 오히려 임신때보다 더 많은 영양소들이 필요하고는 합니다. 더많은 영양소를 섭취하여야 하니 균형있는 식사 꼭꼭 하시길 바라고 부족한 엽산과 철은 보충하시는것이 좋다고 하니 꼭 기억하시고 건강 챙기셨으면 좋겠습니다:)

 

* 임신 수유기 : 모친이 분만의 피로로부터 회복하고, 신생아에게도 특별한 이상이 없으며, 언제라도 모유를 줄 수 있는 때

 

모두 건강하세요!